Arhiv za kategorijo ‘Zdravje’

Zdravljenje športnih poškodb

sobota, 30. januar 2010 @ 22:53

Ob športnem udejstvovanju pogosto pride do tipičnih poškodb, ki jih je treba ustrezno zdraviti. Navajamo nekatere, njihove znake in proces rehabilitacije.

Poškodba: izliv krvi (na površini ali v globini veznega tkiva)
Znaki: moder madež, bolečina, občutljivost na pritisk
Prva pomoč: hlajenje (ledene kocke, hladilni sprej, pod hladno tekočo vodo)
Zdravljenje: hladni mokri obkladki z ocetnokislo glino, maža s hirudinom, izvleček divjega kostanja

Poškodba: izpah
Znaki: močne bolečine, omejena gibljivost izpahnjenega sklepa, oteklina, premaknjena simetrija glede na drugi sklep, občutek vročine
Prva pomoč: imobilizacija in hlajenje poškodovanega sklepa, čimprej do zdravnika
Zdravljenje: pregled z rentgenom in strokovna poravnava. Pomagajo glineni ovoji.
Rehabilitacija: dokler bolečina ne mine, brez športa, saj obstaja možnost ponovitve (vsaj šest tednov); iz slabo zdravljenega izpaha se lahko razvije kronična poškodba

Poškodba: ledveni usek (bolj znan kot ”heksenšus”); akutni premik vretenca v ledjih ali vratu s pritiskom na živec
Znaki: ostra bolečina v hrbtu, ki se širi v zadnjico, nogo ali vrat, in močno omejena gibljivost
Prva pomoč: lezite v posteljo in se naslonite na blazine
Zdravljenje: hlajenje z ledenimi kockami, dokler bolečina ne popusti, nato gretje boleče točke
Rehabilitacija: obloge iz blata ali zdravilne gline, plavanje, hrbtno plavanje za krepitev

Poškodba: poškodba meniskusa
Znaki: omejena gibljivost, ”zatikanje” kolena
Prva pomoč: hladni obkladki, hladilni sprej, mirovanje kolena, nujen je zdravniški pregled
Zdravljenje: nujna je rentgenska kontrola, pogosta je operacija
Rehabilitacija: zdravniški nadzor, ustrezna telovadba za krepitev določenih mišic, elastičen povoj, previdno urjenje gibljivosti, brez športne dejavnosti, ki bi obremenila prizadeti sklep

Poškodba: ”teniški” komolec (preobremenitev kit na mišicah iztegovalkah na prstih in roki ali pokostnice na komolcu)
Znaki: močna bolečina v podlakti, ki sega vse do konic prstov na roki
Prva pomoč: takojšnje prenehanje s kakršnokoli športno dejavnostjo, ki obremenjuje roko; mirovanje roke najmanj dva do tri tedne
Zdravljenje: hladni obkladki, mazila, ki lajšajo in preprečujejo vnetje, povoj, zdravila po potrebi
Rehabilitacija: roka naj do ozdravitve miruje, menjava teniškega loparja, preventivno povijanje roke, sprememba tehnike igranja, če je napačna

Poškodba: pretegnjena mišica
Znaki: hude bolečine pri obremenitvi pretegnjene mišice
Prva pomoč: hladni obkladki, previdno masiranje boleče mišice
Zdravljenje: mazanje z mazili, ki blažijo izliv krvi ali oteklino, elastičen povoj
Rehabilitacija: izogibanje športu, dokler se mišica ne pozdravi (razen plavanju); če pred začetkom vadbe mišic ustrezno ne ogrejete, se hitro pretegnejo

Poškodba: zvin
Znaki: oteklina, bolečina na pritisk in ob premikanju, omejena gibljivost
Prva pomoč: hladni obkladki, elastičen povoj (ne povežite pretesno), poškodovani ud dvignite
Zdravljenje: pregled pri zdravniku, slikanje, zdravilni obkladki
Rehabilitacija: zdravniška kontrola, terapija, previdno urjenje gibljivosti, elastičen povoj, nobenega športa z obremenitvijo prizadetega uda

7 korakov do boljše koncentracije

četrtek, 16. julij 2009 @ 08:10

Če vas vroči dnevi in čas dopustov ovirajo pri delu, preberite nekaj nasvetov, ki vas bodo pripeljali do boljše koncentracije.

Redno gibanje na svežem zraku izboljšuje spomin.

Redno gibanje na svežem zraku izboljšuje spomin.

Odpočijte si od tehnologije. Dandanes skorajda ne mine ura, da ne bi bili v stiku s sodobno tehnologijo. Da bi si vaši možgani lahko spočili, večkrat na dan naredite odmor, predvsem pa nekaj ur pred spanjem ne uporabljajte treh najpogosteje uporabljanih aparatov: mobitela, televizije in računalnika.

Naspite se. Pomanjkanje spanja močno vpliva na raven koncentracije. Da bi telo lahko dobro funkcioniralo, potrebuje najmanj sedem do osem ur spanca na dan, v nasprotnem primeru ste nervozni, opravljanje včasih najpreprostejših nalog pa vam je oteženo. Pojdite torej spat prej, če pa ne morete zaspati, si pred spanjem privoščite sproščujočo kopel, v katero zlijte nekaj kapljic eteričnega olja.

Naredite delo zanimivo. Nikogar ni, ki se še ne bi srečal s pomanjkanjem koncentracije, vendar če boste ves čas iskali izgovore, naloge ne boste kmalu rešili. Namesto tega poskusite v njej raje najti tiste točke, ki bodo v vas vzbudile zanimanje za odkrivanje novega.

Zmanjšajte raven stresa. Stres vpliva na koncentracijo in otežuje sprejemanje odločitev, s tem pa tudi opravljanje dnevnih nalog. Če poleg tega trpite tudi za depresijo, je vse skupaj še veliko težje. Morda bi veljalo poskusiti z meditacijo, ki dokazano zmanjšuje raven stresa.

Telovadite. Če ste za mizo nemirni, vstanite in se sprehodite naokoli. S tem, ko boste porabili presežek energije, boste bistveno lažje delali. Morda bi se naslednjič celo namesto z avtom odpravili v službo peš ali s kolesom, seveda, če imate to možnost.

Razdelite naloge. Ena od stvari, ki zavirajo koncentracijo, je preobremenjenost. Tej se izognite tako, da naredite načrt dela ter opravljajte stvari eno za drugo in nikoli vseh hkrati. Napišite si seznam, na vrhu katerega naj bodo vedno pomembnejše naloge, spodaj pa manj pomembne. Na koncu dneva jih odkljukajte in zadovoljni boste ob pogledu na to, kaj vse ste postorili.

Ne odlašajte. Pomanjkanje koncentracije je prisotno tudi, kadar si nečesa ne želite. Če menite, da je določena naloga za vas pretežka ali vam bo vzela preveč časa, prenehajte tarnati in začnite misliti pozitivno. Doslej vam je še vedno uspelo vse postoriti, kajne?